ร่อง 11 คืออะไร? ต่างกับซิกแพคยังไง สร้างร่อง 11 มีวิธีไหนบ้าง

ร่อง 11 เป็นหนึ่งในเทรนด์หุ่นสวยที่หลายคนใฝ่ฝัน เพราะช่วยให้หน้าท้องดูแบนเรียบและมีมิติ แต่หลายคนอาจยังสับสนว่า ร่อง 11 คืออะไร ต่างจากซิกแพค อย่างไร และถ้าอยากมีร่อง 11 ทํายังไงบ้าง  Vincent Clinic Plastic Surgery จะพาคุณมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับร่อง 11 ให้มากขึ้นว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร และจะสร้างได้ด้วยวิธีไหนบ้าง เพื่อให้เลือกวิธีที่เหมาะกับรูปร่าง และไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้อย่างมั่นใจ

Key Takeaways

• ร่อง 11 คือแนวกล้ามเนื้อหน้าท้องคู่ขนานคล้ายเลข 11 เกิดจากกล้ามเนื้อส่วนข้างลำตัวที่ชัดขึ้นเมื่อไขมันหน้าท้องลดลง
• ร่อง 11 ให้ลุคหุ่นฟิต สุขภาพดี และดูเซ็กซี่แบบธรรมชาติ ต่างจาก ซิกแพค ที่มีกล้ามท้องเป็นก้อนชัดแบบนักกีฬา
• ผู้หญิงสามารถมีร่อง 11 ได้เหมือนผู้ชาย แต่จะดูละมุนและไม่ลึกเท่า ให้ความสวยเฟิร์มอย่างเป็นธรรมชาติ
• การสร้างร่อง 11 แบบธรรมชาติทำได้ด้วยการออกกำลังกายคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งร่วมกับการควบคุมอาหาร เห็นผลใน 2–3 เดือน
• ผู้ที่ต้องการเห็นผลรวดเร็วสามารถใช้เทคโนโลยีช่วย เช่น ดูดไขมันร่อง 11 หรือ กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า เห็นผลภายในไม่กี่สัปดาห์
• ราคาทำร่อง 11 ขึ้นอยู่กับวิธีที่เลือก ดูดไขมันเริ่มต้นประมาณ 30,000 – 80,000 บาท และกระตุ้นกล้ามเนื้อไฟฟ้าราว 3,000 – 6,000 บาทต่อครั้ง
• ที่ Vincent Clinic มีบริการดูดไขมันร่อง 11 ด้วยเครื่องมือมาตรฐานทางการแพทย์ ปลอดภัย โดยแพทย์ที่มีประสบการณ์และเครื่องมือที่ได้มาตรฐานผ่านการรับรอง

ร่อง 11 คืออะไร

ร่อง 11 ภาษาอังกฤษเรียกว่า Sexy Line คือกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนด้านข้าง (Oblique)  ที่เห็นเป็นแนวเส้นตรงคู่คล้ายเลข 11 จึงได้ชื่อว่าร่อง 11 ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของรูปร่างที่ดูฟิต สุขภาพดี และมีความเซ็กซี่อย่างเป็นธรรมชาติ
ลักษณะของร่อง 11 จะชัดเจนมากน้อยต่างกันในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันหน้าท้อง กล้ามเนื้อ และการดูแลร่างกายของแต่ละบุคคล

ร่อง 11 ผู้ชาย กับร่อง 11 ผู้หญิงเหมือนกันไหม

• ร่อง 11 ผู้ชาย มักชัดและลึกกว่า เพราะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องหนาและไขมันน้อย ทำให้ดูแข็งแรง ฟิต และสุขภาพดี เกิดได้จากการออกกำลังกายที่บริเวณกล้ามเนื้อแกนกลางร่วมกับการลดไขมันหน้าท้อง
• ร่อง 11 ผู้หญิง จะดูละมุนเป็นธรรมชาติมากกว่า และมีเส้นร่อง 11 บางๆที่ไม่ลึกเท่าของผู้ชาย แต่การที่ผู้หญิงมีร่อง 11 นั้นจะเสริมให้ดูมีสุขภาพที่ดี หน้าท้องแบนเรียบและมีมิติมากยิ่งขึ้น 

ร่อง 11 กับ ซิกแพค ต่างกันยังไง

แม้ Sexy line และ ซิกแพค จะดูคล้ายกัน แต่ในความจริงแล้วนั้นทั้งสองแบบมีความแตกต่างกันในด้านโครงสร้างและระดับความชัดของกล้ามเนื้อ ดังนี้

• ร่อง 11 คือเส้นกล้ามเนื้อแนวตั้งคู่ขนานบริเวณกลางหน้าท้องที่ดูเหมือนเลข 11 มักเห็นได้ชัดในผู้หญิงหรือผู้ชายที่มีไขมันหน้าท้องต่ำ และมีกล้ามท้องเรียบตึงแต่ไม่หนามาก ร่อง 11 จึงให้ลุคดูเฟิร์ม สุขภาพดี และมีความเป็นธรรมชาติ ไม่ดูแข็งเกินไป
• ซิกแพค คือการมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง 6 ก้อนชัดเจน เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักร่วมกับการลดไขมันอย่างจริงจัง มักเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องลักษณะนี้ได้ในนักกีฬา นักกล้าม หรือคนที่ต้องการให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัด ดูแข็งแรง 

วิธีสร้างร่อง 11 มีวิธีไหนบ้าง

ปั้นร่อง 11 สามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับความต้องการและระยะเวลาที่อยากเห็นผล บางคนเลือกวิธีธรรมชาติด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ขณะที่บางคนเลือกใช้เทคโนโลยีช่วยเพื่อให้เห็นผลรวดเร็วมากขึ้น ซึ่งทั้งสองวิธีต่างก็มีข้อดีและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน ดังนี้ 

วิธีสร้างร่อง 11 แบบธรรมชาติ

การสร้างร่อง 11 แบบธรรมชาติสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมกับการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการ ออกกำลังกายคาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยลดไขมันและเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดขึ้น ดังนี้

• ออกกำลังกายคาร์ดิโอ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องที่มักเป็นจุดสะสมไขมันหลัก หากทำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามท้องเริ่มชัดและร่อง Sexy line จะปรากฏชัดขึ้น ตัวอย่างการคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับการสร้างร่อง 11  ได้แก่ เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยาน 30 – 45 นาที กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก หรือว่ายน้ำ เป็นต้น
• ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง ช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มีมิติชัด โดยเฉพาะกล้ามท้องแนวตั้งที่เป็นร่อง 11 ท่าที่แนะนำ เช่น Plank หรือ Side Plank เพื่อสร้างกล้ามแกนกลางลำตัว การทำ Crunch หรือ Bicycle Crunch เพื่อเน้นร่องกลางหน้าท้อง และการทำ Leg Raise หรือ Mountain Climber ที่สามารถช่วยเบิร์นไขมันพร้อมสร้างร่อง 11 ได้ 

วิธีสร้างร่อง 11 เร่งด่วน

การทำ sexy line แบบรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ไม่มีออกกำลังกายนั้น ปัจจุบันก็มีเทคโนโลยีช่วยสร้างร่อง 11 ได้อย่างปลอดภัยและเห็นผลในเวลาไม่นานด้วยวิธี ดังนี้ 

• ดูดไขมันร่อง 11 เป็นเทคนิคที่ช่วยปรับแต่งรูปร่างเฉพาะจุด โดยแพทย์จะดูดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องด้านข้างของแนวกล้ามเนื้อให้ลดลง เพื่อให้ร่องตรงกลางดูเด่นชัดขึ้น เหมาะกับผู้ที่มีไขมันหน้าท้องบางส่วน แต่ไม่ต้องการลดน้ำหนักทั้งตัว ข้อดีคือเห็นผลทันทีหลังทำ หน้าท้องดูเรียบและมีมิติชัดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ ทั้งนี้ควรทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูดไขมันเพื่อความปลอดภัยและความสมดุลของสัดส่วน
• กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า เป็นนวัตกรรมที่ใช้คลื่นพลังงานไฟฟ้าความเข้มข้นสูง ส่งตรงถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวลึกในระดับที่มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป เทคโนโลยีนี้ช่วยทั้ง สร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันไปพร้อมกัน โดยใช้เวลาทำเพียงครั้งละ 30 นาที เทียบเท่าการซิทอัพหลายพันครั้ง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟิตหุ่นแบบไม่ต้องใช้แรงหรือไม่มีเวลาฝึกออกกำลังกายเอง เห็นการเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 2 – 4 สัปดาห์ หลังทำต่อเนื่องตามโปรแกรม

ทำร่อง 11 ใช้เวลานานไหม กี่เดือนเห็นผล

ร่อง 11 สวยๆมีระยะเวลาในการสร้างที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีที่เลือกทำและสภาพร่างกายของแต่ละคน ดังนี้ 

• ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร จะเริ่มเห็นร่อง 11 ชัดขึ้นภายในประมาณ 2 – 3 เดือน สำหรับคนที่มีไขมันหน้าท้องไม่มาก แต่ถ้ามีไขมันสะสมมากอาจใช้เวลาประมาณ 3 – 6 เดือน 
• ดูดไขมันร่อง 11 จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องให้แบนราบ และเห็นร่องชัดขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยการดูดไขมัน  ออกมา โดยมักเห็นความเปลี่ยนแปลงภายใน 2 – 4 สัปดาห์ หลังยุบบวม
• กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า จะช่วยกระชับกล้ามท้องและสลายไขมันไปพร้อมกัน เห็นผลภายใน 3 – 4 สัปดาห์ หลังทำต่อเนื่อง

ทำร่อง 11 ราคาเท่าไร

ร่อง 11 สวยๆ ราคาจะแตกต่างกันไปตามวิธีที่เลือกทำและเป้าหมายของแต่ละคน หากเลือกวิธี ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ถือเป็นวิธีที่ฟรี ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย แต่หากต้องการอุปกรณ์หรือเข้ายิม ค่าใช้จ่ายอาจอยู่ที่ประมาณ 1,000 – 3,000 บาทต่อเดือน ขึ้นอยู่กับสถานที่และโปรแกรมที่เลือก แต่สำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลรวดเร็ว มี 2 วิธีหลักที่นิยมทำในคลินิกความงาม ซึ่งมี ศัลยกรรมร่อง 11 ราคาที่แตกต่างกัน ดังนี้

• ดูดไขมันร่อง 11 ราคาประมาณ 30,000 – 80,000 บาท 
• กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า ราคาประมาณ 3,000 – 6,000 บาทต่อครั้ง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับร่อง 11 (FAQ)

Q : ร่อง 11 อยู่ตรงไหน
A : ร่อง 11 อยู่บริเวณหน้าท้องส่วนกลางค่อนไปด้านข้างลำตัว เป็นแนวกล้ามเนื้อคู่ขนานคล้ายเลข 11 ที่เกิดจากกล้ามเนื้อเฉียงข้างลำตัว 

Q : ร่อง 11 ผู้หญิง คืออะไร
A : ร่อง 11 ผู้หญิง คือแนวกล้ามเนื้อหน้าท้องคู่ขนานคล้ายเลข 11 ที่เห็นบริเวณกลางหน้าท้อง เกิดจากกล้ามเนื้อส่วนข้างลำตัว ให้ลุคหุ่นฟิต สุขภาพดี หน้าท้องแบนเรียบ และดูเซ็กซี่แบบธรรมชาติ โดยร่อง 11 ของผู้หญิงมักจะดูละมุน ไม่ลึกเท่าผู้ชาย แต่ให้ความสวยสมส่วนและมีมิติมากขึ้น

Q : ร่อง 11 ใช้เวลา กี่เดือน
A : ร่อง 11 แบบธรรมชาติใช้เวลาประมาณ 2 – 3 เดือน หากออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้ามีไขมันหน้าท้องมากอาจใช้เวลาประมาณ 3 – 6 เดือน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ส่วนวิธีดูดไขมันหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าจะเห็นผลเร็วภายใน 2 – 4 สัปดาห์

Q : สร้างร่อง 11 ใน 7 วันได้จริงไหม
A : การสร้างร่อง 11 ใน 7 วัน แบบธรรมชาติทำไม่ได้ เพราะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 – 3 เดือน ในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ แต่หากใช้เทคโนโลยีช่วย เช่น ดูดไขมัน หรือ กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า อาจเริ่มเห็นผลภายใน 1 – 2 สัปดาห์ 

Q : หากวิธีธรรมชาติไม่สามารถสร้างร่อง 11 ได้ การหากดูดไขมันสามารถทำได้ไหมฅ
A : หากออกกำลังกายแล้วยังไม่เห็นร่อง 11 ชัดเจน สามารถใช้วิธีดูดไขมันร่อง 11 ช่วยได้ โดยแพทย์จะดูดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องออกอย่างละเอียดเพื่อสร้างแนวร่องกลางท้องให้ชัดขึ้น

Q : อยากมีร่อง 11 แต่มีพุงสามารถทำได้ไหม
A : ต้องประเมินก่อนว่ามีไขมันหน้าท้องมากแค่ไหน ถ้ามีไขมันเยอะควรเริ่มจาก ดูดไขมันหน้าท้อง เพื่อลดชั้นไขมันส่วนเกินก่อน จากนั้นจึงสร้าง Sexy line ด้วยการออกกำลังกายหรือใช้เทคโนโลยีกระตุ้นกล้ามเนื้อร่วมกันซึ่งจะช่วยให้ร่องดูชัดขึ้น

Q : ซิกแพคผู้หญิงสามารถมีเหมือนร่อง 11 ได้ไหม
A : ผู้หญิงสามารถมีซิกแพคได้เช่นเดียวกับผู้ชาย แต่ลักษณะจะต่างกันเล็กน้อย โดยทั่วไปผู้หญิงจะมีไขมันใต้ผิวมากกว่า ทำให้กล้ามท้องไม่ปูดเด่นเท่าผู้ชาย 

Q : ซิกแพคผู้หญิง กี่เดือนถึงสร้างได้
A : การสร้างซิกแพคผู้หญิง โดยธรรมชาติจะใช้เวลาประมาณ 3 – 6 เดือน ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันหน้าท้องและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย 

Q : ดูดไขมันร่อง 11 กับดูดไขมันซิกแพคต่างกันอย่างไร
A : ดูดไขมันร่อง 11 เน้นสร้าง ร่องแนวตั้ง กลางหน้าท้องส่วนด้านข้างให้ดูเรียวเฟิร์ม เหมาะกับผู้หญิงที่ต้องการลุคหุ่นฟิตแต่ยังคงความอ่อนโยนธรรมชาติ ส่วน ดูดไขมันซิกแพค จะเน้นสร้าง กล้ามท้องเป็นก้อนชัด แบบนักกีฬา เหมาะกับผู้ชายหรือผู้หญิงที่อยากให้กล้ามเด่น คมชัด และมีมิติชัดเจนมากกว่า

สรุป 

ร่อง 11 คือแนวกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนด้านข้างคล้ายเลข 11 ที่ช่วยให้หน้าท้องดูเรียบ และมีมิติ ต่างจากซิกแพคที่เน้นกล้ามเป็นก้อนชัดแบบนักกีฬา สามารถสร้างได้ทั้งด้วยการออกกำลังกายควบคุมอาหาร ซึ่งใช้เวลาประมาณ 2 – 3 เดือน หรือใช้เทคโนโลยีช่วย เช่น ดูดไขมันร่อง 11 และกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า ที่เห็นผลเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์ หากอยากมีร่อง 11 แบบทันใจปลอดภัย ที่ Vincent Clinic  Plastic Surgery ใช้เครื่องมือที่ได้มาตรฐานทางการแพทย์ ปลอดภัย