Vincent Clinic Bangkok Plastic Surgery

ซิกแพค เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำให้รูปร่างได้สัดส่วน ดูแข็งแรง สุขภาพดี ใส่เสื้อแบบไหนก็มั่นใจ โดยเฉพาะเวลาที่ต้องสวมใส่ชุดว่ายน้ำหรือชุดแฟชั่นที่ต้องโชว์หน้าท้อง ในบทความนี้ Vincent Clinic Plastic Surgery จะพาไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Six Pack ว่าคืออะไร แตกต่างจากร่อง 11 อย่างไร พร้อมทั้งเทคนิคสร้างซิกแพคแบบเร่งด่วน

ซิกแพค คืออะไร?

ซิกแพค คือ กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนหน้า ซึ่งซิกแพค ภาษาอังกฤษ เขียนแบบเต็มว่า Six-pack abs หรือ Rectus absominis-abs เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ชั้นไขมันอีกที หากมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเยอะจะทำให้มองไม่เห็นกล้ามเนื้อส่วนนี้ โดยปกติกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะมีตั้งแต่ 4 – 8 ลอน แต่ที่พบได้บ่อยจะอยู่ที่ 6 ลอน จึงถูกเรียกว่า Six Pack สำหรับความชัดของกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นจะขึ้นอยู่กับแต่ละรายบุคคล

ซิกแพค มีกี่แบบ?

ซิกแพค เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีลักษณะและความชัดของไลน์กล้ามเนื้อหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางด้านร่างกายของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน โดยมีรายละเอียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละแบบ ดังนี้

• 4 Pack (โฟร์แพค) – เกิดจากการที่ไขมันสะสมบริเวณส่วนล่างค่อนข้างเยอะ จนทำให้เห็นกล้ามเนื้อเพียง 4 ลอนด้านบน เกิดจากพันธุกรรม
• 6 Pack (ซิกแพค) – เป็นลักษณะของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบมาตรฐานที่พบได้บ่อย เกิดจากการที่มวลไขมันบริเวณส่วนบนและส่วนล่างของหน้าท้องมีน้อย จึงเห็นกล้ามเนื้อเป็นลอนชัดเจน
• 8 Pack (ซิกแพค 8 ก้อน) เกิดขึ้นจากพันธุกรรมที่ทำให้โครงสร้างกล้ามเนื้อเกิดการแบ่งตัวเป็น 8 ลอนชัดเจน ซึ่งพบได้ค่อนข้างน้อย นอกจากนั้นจะต้องมีมวลไขมันต่ำมาก ๆ จึงจะทำให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนทุกส่วน

สำหรับซิกแพคแต่ละประเภทจะขึ้นอยู่กับโครงสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่กำเนิด รวมไปถึงความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายของแต่ละคน เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดปริมาณไขมันให้น้อยลง เพื่อให้เห็นไลน์กล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น

ซิกแพคผู้ชาย vs ซิกแพคผู้หญิง

ระหว่าง ซิกแพคผู้ชาย กับ ซิกแพคผู้หญิง ถึงแม้จะเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าท้องเหมือนกัน แต่ลักษณะไม่เหมือนกัน เนื่องจากสรีระร่างกายของผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกัน โดยมีรายละเอียด ดังนี้

• ซิกแพคผู้ชาย จะมีลักษณะเป็นก้อนชัดเจน ตั้งแต่ 4 – 8 ก้อน เพราะโครงสร้างร่างกายของผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อเยอะและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อย
• ซิกแพคผู้หญิง จะมีลักษณะเป็นแนวเส้นบาง ๆ ด้านข้างหน้าท้องทั้งสองด้าน หรือที่เรียกกันว่า ร่อง 11 (Sexy Line) เนื่องจากสรีระร่างกายของผู้หญิงจะมีไขมันเยอะกว่ามวลกล้ามเนื้อ จึงทำให้ Abdominal Muscles ไม่เป็นก้อนเหมือนในผู้ชาย

ร่อง 11 กับ ซิกแพค ต่างกันยังไง?

ความแตกต่างของร่อง 11 กับ ซิกแพค มีความแตกต่างกันในส่วนของลักษณะและปริมาณของมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลทำให้ความชัดเจนของไลน์กล้ามเนื้อต่างกันออกไป สำหรับร่อง 11 จะเห็นเป็นเส้นบาง ๆ อยู่ด้านข้างลำตัวซึ่งขนานไปกับหน้าท้องทั้งสองด้าน ทำให้หน้าท้องดูแบนราบ กระชับ สุขภาพดี ในส่วนของซิกแพคจะเป็นไลน์กล้ามเนื้อที่เห็นเป็นก้อนชัดเจน 4 – 8 ก้อน ทำให้ดูแข็งแรง สุขภาพดี และทำให้ผู้ชายดูเท่มากขึ้น

ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค

การออกกําลังกาย ซิกแพคจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น เพราะไขมันลดลงและกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง แต่จะต้องเลือกท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง โดยท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีดังนี้

• ท่า Sit-up เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย วางเท้าราบกับพื้น โดยงอเข่าทำมุม 90 องศา เอามือไว้บริเวณหลังใบหู เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางลำตัวและยกตัวขึ้นจากพื้น โดยให้หน้าอกเข้าใกล้ต้นขามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลง
• ท่า Crunch เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เท้าวางราบไปกับพื้น งอเข่าขึ้นมาทำมุม 90 องศา เอามือไว้หลังหู ยกศีรษะและตัวขึ้นในมุม 45 องศา แล้วลดตัวลง โดยที่ไม่ต้องยกตัวเยอะจนหน้าอกชิดขาเหมือนกับท่าซิทอัพ
• ท่า Leg Raise นอนหงาย เหยียดขาตรง แขนวางข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องและยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้นในแนวตรง และค่อย ๆ ลดขาลงวางราบกับพื้น
• ท่า Full Plank เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำและวางฝ่ามือไว้บริเวณหัวไหล่กับพื้นพร้อมงอแขนขึ้น ขาเหยียดตรง หลังจากนั้นดันตัวเองขึ้นจนแขนเหยียดตรงค้างไว้ 1 นาที โดยในระหว่างนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และบั้นท้ายไปด้วย 
• ท่า Side Plank เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้างใดก็ได้แล้วเหยียดขาตรง โดยใช้ข้อศอกยันกับพื้นเอาไว้ แขนข้างที่หลือให้เท้าเอวหรือวางไว้บริเวณท้ายทอย โดยยกลำตัวขึ้นเหนือพื้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพกไปด้วย
• ท่า Mountain Climber เริ่มต้นท่าด้วยการทำแบบ Full Plank เมื่อแขนเหยียดตรงให้เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและยืดส่วนหลังให้ตรง หลังจากนั้นดึงเข่าข้างใดข้างหนึ่งเข้ามาชิดหน้าอกแล้วลดขากลับไปเหยียดตรงในขณะเดียวกันก็ดึงเข่าอีกข้างเข้าหาหน้าอก ทำสลับแบบนี้ด้วยความรวดเร็วไปเรื่อย ๆ
• ท่า Bicycle Crunch เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหลังแนบพื้น เอามือประสานไว้ท้ายทอยโดยยกขาทั้งสองข้างขึ้นและงอเข่า 90 องศา หลังจากนั้นขยับขาเหมือนท่าปั่นจักรยาน โดยข้างหนึ่งงอเข่าและอีกข้างเหยียดตรง ในขณะเดียวกันยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยและบิดตัวเพื่อเอาข้อศอกฝั่งตรงข้ามเข้าหาหัวเข่าข้างที่งอ ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ
• ท่า Russian Twist นั่งลงกับพื้นและวางเท้าลงกับพื้นโดยให้เพียงส่วนส้นเท้าแตะพื้น เอนตัว 45 องศา ประสานมือไว้ที่หน้าท้องแล้วบิดตัวกับมือไปด้านใดก่อนก็ได้ บิดกลับมาตรงกลาง และบิดไปฝั่งตรงข้าม โดยในระหว่างนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย

การสร้างซิกแพคผู้ชายที่บ้าน ทำอย่างไรได้บ้าง?

ผู้ชายสามารถสร้างซิกแพคได้เองที่บ้านด้วยการกำหนดกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ในการใช้ชีวิตให้มีวินัยมากขึ้น  เพื่อปรับพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้กล้ามเนื้อหายหรือเกิดไขมันสะสมมากเกินไป โดยสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วยตัวเอง ดังนี้

• คุมอาหาร อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่สามารถช่วยลดไขมันสะสมให้น้อยลงได้ โดยการลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดของมันหรือของทอด ลดน้ำหวาน ลดน้ำอัดลม เพิ่มอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น
• ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการทำท่าที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงลำตัวและหน้าท้อง เช่น ท่า Sit-up, ท่า Crunch, ท่า Plank หรือท่า Russian Twist
• เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ด้วยการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่ช่วยเร่งการเบิร์นไขมันที่บดบังกล้ามเนื้อให้ลดลง เพื่อทำให้เห็นกล้ามเนื้อชัดมากขึ้น เช่น วิ่ง กระโดดเชือก

สร้างซิกแพคใช้เวลากี่เดือน?

โดยทั่วไปการสร้าง Six pack ในกรณีของคนที่ไขมันส่วนเกินไม่มาก ออกกำลังกายและคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ จะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นลอนชัดเจนในช่วง 3 – 6 เดือน แต่คนที่มีไขมันเยอะอาจจะต้องใช้ระยะเวลามากขึ้นหลายเดือนหรือเป็นปีเลยก็มี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเองและสรีระร่างกายของแต่ละคนที่แตกต่างกัน

สร้างซิกแพค 1 อาทิตย์ หรือ 1 เดือน แบบเร่งด่วน ทำได้จริงไหม?

สำหรับคนที่ต้องการสร้างซิกแพคเร่งด่วนภายใน 1 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน สามารถทำได้ด้วยการใช้นวัตกรรมเครื่องสลายไขมันหรือทำศัลยกรรม ดูดไขมัน โดยเฉพาะการดูดไขมันซิกแพค เป็นวิธีการที่สามารถเข้าไปจัดการกับเซลล์ไขมันได้โดยตรง สามารถเห็นสัดส่วนที่ลดลงได้หลังทำ และจะค่อยเข้าที่มากขึ้นตามระยะเวลาฟื้นตัวของร่างกายแต่ละคน จึงทำให้เห็นกล้ามเนื้อเป็นลอนชัดเจนได้ง่ายและไวกว่าการออกกำลังกายหรือคุมอาหาร

ศัลยกรรมซิกแพค คืออะไร?

ศัลยกรรมซิกแพค คือ การใช้นวัตกรรมเครื่องดูดไขมันส่วนเกินที่บดบังกล้ามเนื้อออกไป โดยเน้นดูดไขมันบริเวณร่องกล้ามเนื้อเพื่อให้เห็นลอนชัดเจนมากขึ้น และทำการจัดรูปทรงของไขมันบางส่วนให้มีลักษณะเป็นก้อนซิกแพคขึ้นมา ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องของจริง เป็นวิธีการที่เหมาะกับคนที่มีไขมันไม่มาก 

ดูดไขมัน Six Pack สร้างซิกแพคแบบเร่งด่วน

ในกรณีของคนที่ต้องการซิกแพคแบบเร่งด่วน สามารถเลือกใช้วิธีดูดไขมัน Six Pack เพื่อทำการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและรอบเอวออกไป พร้อมกับการกำจัดไขมันตามร่องกล้ามเนื้อจริงของคนไข้เพื่อตกแต่ง Six Pack ให้เห็นลอนกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจนมากขึ้น โดยที่ไม่ต้องสร้างขึ้นมาใหม่ 

ดูดไขมัน สร้างซิกแพค ราคาเท่าไหร่

การดูดไขมัน สร้างซิกแพค ราคาเริ่มต้นที่ประมาณ 25,000 บาทต่อตำแหน่ง โดยปัจจัยที่ส่งผลต่อราคาจะขึ้นอยู่กับ ปริมาณไขมัน นวัตกรรมที่ใช้ ตำแหน่งที่ทำ ความต้องการของคนไข้ ประสบการณ์ของแพทย์ และโปรโมชั่นของแต่ละคลินิกที่แตกต่างกัน

ดูดไขมันซิกแพค ที่ไหนดี?

ก่อนเลือกดูดไขมันซิกแพคที่ไหนก็ตามควรศึกษารายละเอียดให้ครบถ้วนในทุก ๆ ประเด็น สำหรับที่ Vincent Clinic มีบริการดูดไขมันซิกแพค ดูดไขมัน Sexy Line และดูดไขมันทั่วไป มีห้องผ่าตัดที่ปลอดเชื้อ สะอาด ผ่านการรับรองมาตรฐานความปลอดภัยและคุณภาพระดับสากลจาก AACI ต่อเนื่องหลายปี ซึ่งเป็นหน่วยงานด้านสุขภาพจากสหรัฐอเมริกา นอกจากนั้นยังมี วิสัญญีแพทย์ ดูแลขั้นตอนการดมยาสลบและความปลอดภัยในระหว่างการดูดไขมันอีกด้วย

FAQ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับซิกแพค

เกี่ยวกับซิกแพคยังมีรายละเอียดอื่น ๆ อีกหลายประเด็นที่ควรทำความเข้าใจ ในหัวข้อนี้จึงได้รวบรวมเอาส่วนหนึ่งของคำถามที่พบบ่อยมาไว้ให้เป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจ ดังนี้

Q: ซิทอัพกี่ครั้ง ถึงจะมีซิกแพค?
A: การมี Six pack ไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนครั้งในการซิทอัพมากหรือน้อย แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลัก 2 อย่าง ได้แก่ มวลไขมันจะต้องมีจำนวนน้อยและกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจะต้องมีความแข็งแรง จึงจะทำให้มองเห็นซิกแพคได้ชัดเจนเป็นลอนสวย จำนวนครั้งในการซิทอัพจึงไม่ได้ปัจจัยหลัก แต่ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายและวินัยการกินเพื่อลดไขมันให้น้อยลง จึงเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยให้เห็นกล้ามเนื้อท้องชัด

Q: ทำไมออกกำลังกายแล้วซิกแพคไม่ขึ้น?
A: ในกรณีของคนที่ออกกำลังกายแล้วยังไม่เห็นซิกแพคอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น ไม่มีวินัยในการควบคุมอาหารทำให้ไขมันส่วนเกินสะสมเยอะเกินไป ออกกำลังกายไม่ตรงจุดหรือออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับการบริหารเท่าที่ควร

Q: ผู้หญิงสร้างซิกแพคได้ไหม?
A: สำหรับซิกแพคในผู้หญิงจะถูกเรียกว่า ร่อง 11 เพราะสรีระร่างกายและโครงสร้างกล้ามเนื้อไม่เหมือนผู้ชาย มีมวลกล้ามเนื้อน้อยแต่ปริมาณไขมันมีมากกว่า กล้ามเนื้อจึงไม่ได้เป็นก้อนแบบของผู้ชาย ซึ่งผู้หญิงสามารถสร้างซิกแพคได้ด้วยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ลดปริมาณไขมัน รวมไปถึงการ ดูดไขมัน Sexy Line 

Q: ซิกแพคสำหรับคนอ้วนทำอย่างไร?
A: ในกรณีของคนอ้วนสามารถสร้างซิกแพคได้ แต่เบื้องต้นจะต้องลดปริมาณไขมันส่วนเกินลงไปก่อน เพื่อให้แพทย์ทำการประเมินและออกแบบการรักษาที่เหมาะกับรายบุคคลมากที่สุด เพราะไขมันเป็นหนึ่งในตัวการที่บดบังกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้ หากกำจัดออกไปได้จะช่วยให้การสร้างซิกแพคทำได้ง่ายขึ้น

Q: ออกกำลังกาย+ศัลยกรรม ผสมกันได้ไหม?
A: คนที่อยากมีซิกแพคที่สวยและชัดเจน สามารถเลือกทำศัลยกรรมดูดไขมันปั้นซิกแพค เพื่อลดไขมันให้น้อยลง เก็บรายละเอียดและเน้นร่องกล้ามเนื้อให้ชัดเจนขึ้น หลังจากนั้นออกกำลังกายควบคู่กันไปเพื่อทำให้กล้ามเนื้อแน่นและแข็งแรงยิ่งขึ้น ป้องกันไม่ให้ไขมันกลับมาสะสมจนบดบังกล้ามเนื้ออีกครั้ง คงผลลัพธ์ Six pack ให้อยู่ได้นานขึ้น

สรุป

ซิกแพค สามารถสร้างได้ด้วยนวัตกรรมทางการแพทย์อย่างการดูดไขมัน ซึ่งจะทำให้มองเห็นกล้ามเนื้อที่ชัดเจน ลดไขมันส่วนเกินในตำแหน่งที่ลดยากให้น้อยลงได้อย่างตรงจุด ปรับรูปร่างให้ได้สัดส่วนมากขึ้น เพิ่มความมั่นใจเวลาที่ต้องใส่ชุดว่ายน้ำหรือใส่เสื้อผ้าแฟชั่นที่ต้องโชว์หน้าท้อง ทั้งยังทำให้บุคลิกภาพดูดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง มีเสน่ห์ สำหรับใครที่ต้องการดูแลรูปร่าง ลดไขมัน สร้าง Six Pack ปรับลุคให้ดูดีขึ้น สามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่ Vincent Clinic Plastic Surgery เพื่อรับการประเมินโดยทีมแพทย์ผู้มีประสบการณ์และออกแบบการรักษาเฉพาะรายบุคคล